「眠れない・・・」不眠症だった私の救世主。

ストレスや加齢によって睡眠に悩みを抱える人は、近年急増中で、日本人の5人に1人が何らかの睡眠障害を抱えていると言われているほどです。

実は…私も30代に入ってから「眠れない」一人。
学生時代にはいつまでも眠っていられるんじゃないかと思っていましたが、最近ではベッドに入ってから何度も寝返りを繰り返したり、寝付いてもすぐに目覚めてしまったり…
眠れていないからか、朝目覚ましがなってからぐずぐずしてしまうことも多いです。

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「眠れなかった」私の救世主!?
「ツーブリーズ」の効果って本当はどうなの!?

ライター:吉崎

今回紹介する「ツーブリーズ」は、音に合わせて呼吸をコントロールすることで、リラックス状態を作り出して良質な睡眠に導くということだけど、実際はどうなの!?
気になったので、ご愛用者の1人である桑島武文さんにお話を伺ってきました!

しっかり睡眠時間は確保している桑島さん。睡眠についてのお悩みは?

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とにかく寝つきがものすごく悪いですね。
自然に眠れることはあまり多くなくて、「さあ寝よう」という時になって意識すると高ぶって眠れなくなるということもあります。

眠れない時は、横を向いたり、うつ伏せになったり、布団の中でぐるぐる回ったりしている時もあります。
なので、平気で1時間とか2〜3時間、ひどい時は寝つけないまま朝が来てしまったということも…
ずっと眠れないのも辛くて、しょうがないので開き直って起きてしまうこともあるくらいです。

そのお悩みはいつ頃からなんですか?

十分に眠れることが少なくなったのは仕事を始めてからだと思います。
学生の頃は何時間でも眠っていられましたし、あんまり気にしていませんでしたが、やはり、社会人になるといろんなストレスが出てくるので…
今は経営者でもあるので責任や考えないといけないことも増えて、色々な種類のストレスを感じます。
意識していないようなものも含めて、常に精神的に緊張状態になっているように思います。

眠れないことで何か影響はありましたか?

眠れないと睡眠時間が削られてもちろん生活に支障がでるのですが、寝る時に「また眠れないんじゃないかな」と不安になって、それでやっぱり眠れないということも。
眠れない悪循環に陥ると何日も不眠や寝つきが悪い状態が続いてしまうのです。

日中もすごくキツいですし、基本的に一日中ずっと眠いです。
夜に何時間寝ていても昼間はすごく眠いので、眠りの質があんまり良くないじゃないかと以前から思っていました。
寝起きもものすごく悪いし、ギリギリまで二度寝、三度寝をしてしまいます。
数日眠れないと、眠れない強迫観念もありますし、一日中眠いという感じなので自分はきちんと眠れているのかと疑いたくなります。

快眠のために何か試してみたことはありますか?

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高さを測って自分にあったサイズにできる低反発枕を試してみたことはあります。
最初はよかったのですが、慣れると効果を感じられなくなりました。
ベッドではなく布団を敷いて寝ていて、マットレスは体圧分散タイプで硬めのものを使っています。

コーヒーが大好きなのですが、夜中は飲まないようにしています。
ほぼ毎日晩酌もしますが、眠りの質が良くならないと聞いたので寝酒はしないようにしています。

色々試しましたが、慣れると効果を感じなくなる物が多い中、毎日続けて使って変化を感じているのはこの「ツーブリーズ」ですね。8月の上旬に届いたので、もうすぐ3ヶ月になります。
毎日寝る時に巻いているので習慣づいてきたのか、酔っ払って覚えていないときにも朝起きたら巻いていて驚いたことがあります。(笑)

なぜ「ツーブリーズ」を試してみようと思ったのですか?

やっぱりぐっすり寝たい、朝からシャキッと起きたいという思いが大きかったからだと思います。

ちゃんと呼吸を整えるというのは原始的だけど理にかなっているし、「自律神経を整える」とも書かれているので、ちょっと試してみようかなと思い、初めは半信半疑でしたが購入することにしました。

ツーブリーズを使い始めてどのような変化を感じていますか?

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正直に言うと最初の2週間くらいは「失敗したかな」と思っていました。ただ、時々ピンポイントですっと寝られる日もあって、そんな日は日中の眠気も少し軽減されているような気もし始めていました。

「寝付けないからもういいや」と諦めて外してしまっても、しばらくしたらいつの間にか眠っていることもありました。
馴染むまでは呼吸のリズムを流れている音に合わせるのが難しくて「早くないか?」「長すぎないか?」と意識し過ぎてうまくいかないこともありましたが、だんだん波長が合ってきたのか、呼吸をリズムに合わせられるようになってきました。

使い始めてからは昼間のぼや〜とするような感覚が少なくなって、眠りの質がよくなっているのかなと感じています。
以前のように2〜3時間も寝付けないということはなくなりました。
「今日はダメだった」と思ってもおおよそ30分以内くらいで眠れています。

音楽が終わるまでに寝付けなくても呼吸は整っているので、眠れなくて朝まで悶絶するということはなくなりました。
もっと慣れるとより短い時間で寝付けるようになっていくかもしれないです。

以前より眠れるようになって生活に変化は出てきましたか?

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日中のぼんやりとした感じが減ってきました。
以前から休み時間に必ず昼寝をしていたのですが、10〜20分昼寝をした後は頭がすっきりします。
以前は仕事中でも眠すぎて、気を失いそうになったりすることもあったので、集中力も続かなかったです。
それが今ではメリハリがついてきて改善されているように思います。

今は毎朝のすっきり感が60〜70%といった感じです。
私は飽きっぽいのですが、今のところまだ投げ出さずに毎日つけているので、無意識に「ツーブリーズ」の良さを感じているのかもしれません。

これからもツーブリーズを使いますか?

はい、もちろんです!
無くても眠れるようになるのか、もしくは巻いて寝るのが習慣になっていくのかはまだわからないですが、この不思議な装置で改善されることに期待しています。
「ツーブリーズ」を使い始めてから、ひっそりと、でも着実に快眠に向かっていると思います。

最後に、ツーブリーズをどんな人にすすめたいですか?

やっぱり眠れない方、寝つきが悪い方ですね。
調剤薬局に来る病気で心療内科にかかっている方の中には、若いけれどたくさん薬を飲んでいるという方もわりと多いのですが、年齢を重ねた時にはどうなるのかと心配になることもあります。

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一時的な不眠で、リズムを取り戻すために薬を使うということであれば良いと思いますが、薬を飲みだすと多くはそうならず、肉体的にも精神的にも依存してしまって薬がないと眠れなくなってしまうことが多いようです。

不眠の薬が手放せなくて悩んでいるような方にはお勧めできるといいなと思いますし、試してみる価値はあると思います。なんといっても、呼吸するだけで身体に害がないですし、通院すると診療費も薬代もかかることを考えるとコストパフォーマンスもいいのではないかと思います。

あとは、高齢者の不眠も多いのですが、薬が効きすぎる傾向にあるので、薬を少なくしていくのが良いので高齢者にすすめて使ってみてもらうのもいいと思います。

※個人の感想であり効果・効能を示すものではありません。

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ツーブリーズの効果を私も感じたい!実際に試してみました。

簡単セッティング!

ツーブリーズ本体が届いたら、まずはApp Storeで「2breathe」と検索して専用のアプリをダウンロードします!
アプリから必要な情報を入力してアカウントを作成した後は、センサーをアプリに認識させたら準備は完了です。
画面に次に何をすれば良いのかわかりやすく表示されるので、迷ってしまうこともありません。

初めて使う時にはセッションの練習を行うことが出来るので、どんな風に音と呼吸を合わせるのかを確認できて、良いですね。
いざ寝ようと思った時に、操作がわからないとかどうやって合わせるのかわからない、という事がないので、さっとセッションを始めることができそうです。

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  • step2
  • step3

さっそく試してみた

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さっそく寝る前に装着してみました。
締め付けやセンサー部分が気になるかなと思いましたが、ベルトも柔らかいしセンサーも小さめなので、違和感は感じなかったです。

さっそくセッションを開始すると、やさしい穏やかな音楽が流れ始めました。寝付いた後に音で目が覚めてしまうかも…
と思い、小さめの音量で始めたのですが、私には小さめでもちょうどよかったです。

高い音の時に息を吸って、低い音に変わったら息を吐くというのを意識して行っていると、始めて10分くらい経つと少し意識が冴えてきているように感じて、本当にコレで眠れるの?と思いましたが、30分の音楽を聞き終わること無く、いつの間にか寝付いていて、気づいたら朝になっていました。

普段はなかなか寝付けないことも多くて、寝返りを繰り返したりゴソゴソして気づいたら3時間経っていた…
なんていうこともあるので、自然に短時間で眠りにつけたのには本当にビックリです。

朝も目覚ましが鳴ってからもスヌーズを繰り返してギリギリまで寝てしまうことが多いのですが、一度の目覚ましでスッキリと目覚めることが出来て、すぐにベッドを脱出できました。今まで布団から離れられなかったのが嘘みたいです!

使い続けて2週間後の変化とは!?

何度かセッションが終了しても寝付けない…ということもありましたが、その後静かに横になっていると眠れていたので、トータルでの寝付くまでの時間はかなり短くなりました!
しかも、スッキリと目覚められるので、朝ゆっくりと余裕を持って行動できるようになって「ていねいに暮らしている」
感じがして気に入っています。
今まではかなりバタバタと身支度をして、電車に間に合わせるために飛び出していくような感じでしたからね(笑)

昼食後に集中力が途切れてるなって感じることがあるのですが、ツーブリーズには瞑想モードもあることを思い出して、昼休みに使ってみました。
セッション中は仕事のバタバタなどが気にならなくなり、終わった時には気持ちがスッキリして新しい作業に取り組むことができます。
今は自分で決めたスケジュール通りに仕事をサクサクこなしていく感じが快感です!
やっぱり眠れていなかった時にはついうとうとしてしまったり、集中力が続かなくてなかなか考えがまとまらなかったりして効率が悪かったのかもしれませんね。

初めの目的は「どうにかしてきちんと眠れるようになりたい」というものだったけど、ちゃんと睡眠がとれるようになるとこんなにも生活全体が変わるのかと驚いています。

ツーブリーズ本当に良いです!

センサーとアプリで呼吸をコントロールして快眠に導くツーブリーズですが、初めは私も桑島さんと同じで半信半疑でした。でも実際に自分で試して、呼吸を整えて自律神経の切り替えがうまくできるというのは、睡眠にとって欠かせない要素なんだなって実感しています。

ツーブリーズは音楽を聞いて呼吸するだけなので、健康への影響も心配せずに安心して続けられます。また、1回購入してしまえばずっと使えるので通常価格20,000円(税別)でも1年間使えば1日あたり約55円で、これは一般的な休息サプリ1日分の金額と比べても安いくらいで、実はコスパも抜群なんですよ!
買い足したりする必要もないから、使い続ける程お得になりますよね!

不眠状態が長引くと、心にも身体にも負担がかかりますよね。不眠対策はお早めに!

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